တိုကျို၊ ဂျပန် – O Ministério da Saúde, Trabalho e Bem-Estar do Japão, por meio de um comitê de especialistas, formulou o esboço de um guia de atividades físicas e exercícios para a promoção da saúde, revisado pela primeira vez em dez anos, informou o jornal Asahi na terça-feira (28).
O guia, baseado em evidências científicas, recomenda para adultos uma caminhada de mais de 60 minutos por dia (aproximadamente 8.000 passos) e exercícios físicos duas a três vezes por semana.
Esta recomendação se estende também aos idosos, com a diferença de que a duração da caminhada diária seja de pelo menos 40 minutos (aproximadamente 6.000 passos).
Além da caminhada, atividades como tênis de mesa, tênis, natação, subir escadas e limpar a casa também são sugeridas. Para os idosos, além dos exercícios, atividades como dança, ginástica e ioga são recomendadas, sempre considerando a segurança para evitar quedas.
O guia destaca que indivíduos mais ativos fisicamente têm um risco menor de doenças cardiovasculares, câncer, depressão e demência em comparação com aqueles menos ativos.
Relatórios indicam que a prática regular de exercícios pode reduzir o risco de morte, doenças cardiovasculares, câncer e diabetes em 10 a 17%.
Para crianças, devido à falta de dados nacionais suficientes, o guia se baseia nas recomendações da Organização Mundial da Saúde, que aconselha pelo menos 60 minutos de atividades moderadas por dia e exercícios aeróbicos mais intensos pelo menos três vezes por semana.
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